mam 15 lat

[...] sylwetkę + duży przyrost siły (obecnie jest słabiutko) Trening: 1. Przysiad – tutaj będę robił 4 serie ale około 20 powtórzeń – chcę nabrać techniki, a po za tym nogi mam w nienajgorszej formie i chce je bardziej wyrzeźbić 2. rdl (Rumuński MC) – to samo co wyżej 3. Wyciskanie na ławce – 4x 8-12 4. Wiosłowanie – 4x 8-12 5. Wyciskanie w [...]

[...] przerwalem trening - studia; i zamierzam go rozpoczac od nowego roku. Od tego czasu stracilem 8 kg wagi; glownie wynika to z niedojadania podczas calego dnia. Niestety nie mam zbyt duzo czasu na trening, wiec zainteresowalem sie HST, nigdy nie mialem wczesniej z tym doswidczenia; dotychcasz stosowalem diete masowa ok. 3200 kcal; tempo mojego [...]

Wykład Briana Clementa - notatki Notował:Tom Billings Tekst pochodzi z rawfoods.com Tłumaczyły: E.Spyra oraz Agata Zdrodowska-Zdrozdowska Brian Clement, dyrektor Instytutu Zdrowia Hipokratesa, mieszczącego się na West Palm Beach na Florydzie, dał wykład w sobotę, 27 kwietnia 1996 r. w Whole Life Expo w San Francisco. Temat wykładu brzmiał: [...]

Jako, że bardzo interesują mnie informacje związane z przeciwutleniaczami(mam nadzieje, że nie tylko mnie ) a na forum mamy mało pożytecznych informacji o likopenie więc zamieszczam tu takie "małe info", miłego czytania i jedzcie pomidory w roznorakich postaciach! Spożywanie przetworów pomidorowych zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby [...]

[...] się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał to potrafię ćwiczyć miesiącami a potem mi się nudzi.. Muszę wspomnieć o małych ograniczeniach - kilka lat temu miałam skręcony staw kolanowy, 2 lata się z tym [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

[...] się nie żywić" :) Zacząłem od regularnych ćwiczeń kardio (głównie ergometr i orbitrek), w około półtorej roku zszedłem do wagi 85kg. Już teraz wiem, że to za szybko, bo mam problem z pozbyciem się nadmiaru skóry na brzuchu, ale stało się. "Nakręcony swoją lekkością" zapisałem się na siłownie i tam również zacząłem głównie od spinningu, co [...]

[...] 10 pow 2 seria 8 pow 3 seria 6 pow wyciskanie na na skosie jak wyzej hantle skos 3x8-10 pow z tym ze czasem zamieniam skos z prosta i dodaje rozpietki w zaleznoscie jak mam powera biceps uginanie sztanga lamana stojac3x10-6 pow uginanie sztanga prosta 3x10-6 pow hantle mlotki 3x10 pow trening 2 nogi przysiad 3x10 pow prostowanie na [...]

[...] plecy i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie :). Uważam, ze co nagle to wiadomo jak się kończy dlatego zamierzam spokojnie dojść do wszystkiego. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: ok 60 - 70 sek., waga [...]

[...] barki tył - 47kg (w grudniu 35kg), biceps prosta sztanga 45kg (w grudniu 30-35kg). Zarysował się lekko kształt ramion, powstaje miejsce na klatkę, powoli okazuje się, że mam jakieś barki (bareczki). Split działa, bez wątpienia, ciekawe co dalej się wydarzy? Do końca czerwca myślę nie zmieniać planu, chyba że macie jakieś ciekawe propozycje. [...]

[...] 100 x1 plaska -martwy ciąg: 170kg x 3 -przysiad: 140kg x 1 Dieta jest codziennie taka sama po pierwsze smakuje mi to po drugie lubię wchodzić do kuchni i wiedzieć co i jak mam robić. w swojej diecie stawiam na niski tłuszcz bo dobrze się tak czuję. węglę opieram w dużej mierze na warzywach i owocach, i myślę że jem raczej nie przetworzone [...]

[...] bylo tak zle. Jednak teraz znajduje sie w sytuacji, w ktorej bardzo nie chce byc. Zaczynam byc coraz bardziej humorzasta i depresyjna (ze wzgledu na wage i wyglad). Czasem mam wrazenie ze nie lubie samej siebie. Dlatego bardzo prosze o pomoc we wroceniu na wlasciwe tory. Nie chce byc juz dluzej niewolnikiem wagi (ani lazienkowej, ani tej [...]

[...] korzystamy z siatki centylowej, gdzie na osi Y są wartości przyrostu w cm/rok a na osi X wiek. Rys. 7. Roczny przyrost wzrostu chłopców. Jak widzimy największe tempo wzrostu mamy tuż po urodzeniu. Kolejny ''skok'' wzrostu występuję w okresie od 13 do 16 roku życia. Dlatego ten okres wydaje się byc bardzo ważny jesli chodzi o główną komponente [...]

[...] ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego początku była ona źle prowadzona. W każdej z nich byłem na końcu mocno wyczerpany, [...]

[...] poprzez układ nerwowy. W treningu kulturystycznym, podobnie jak w życiu, dochodzimy do pewnych granic naszych dokonań, rozwoju. W tym momencie rodzą się wątpliwości: czy mam iść dalej do przodu, stać w miejscu albo się cofać Są to naturalne ograniczenia; nie tylko fizjologiczne, ale przede wszystkim związane z naszym myśleniem. Program 100 [...]

Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]

[...] gdyz bardzo szybko łapie tłuszcz przy braku lub złej diecie. Niektorzy mowia, ze jestem mixem Endo - Mezo gdyz szybko tyje, ale typowej budowy endomorficznej - (jaja:P) nie mam. Kiedys na poteznym cyklu przytylem 8g w 7 dni... warto powiedziec, ze mialem wtedy niecalem 3000kcal w diecie;/. cykel ten byl we wrzesniu/pazdzierniku tamtego roku i po [...]

Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] zmuszony do zaprzestania jej stosowania. Zaznaczam, że nie ćwiczyłem prze kilka miesięcy ponieważ nie pozwalały mi na to obowiązki. Chcę jednak do tego wrócić. Ten plan mam zamiar wdrożyć w życie od początku stycznia, ponieważ teraz chciałbym tylko ćwiczyć by ponownie przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Pozatym zbliżają się święta i korzystanie [...]